Как спорт помогает нам сбросить вес? Диетический ликбез, часть 3.

Это последняя статья из серии «Диетического Ликбеза», и наша сегодняшняя тема – спорт и физические нагрузки. Мы постоянно слышим о том, что для того, чтобы похудеть, надо обязательно заниматься спортом. Почему же это так? Давайте посмотрим.

Мы уже разобрались, что если потреблять энергии меньше, чем тратить, то вес будет снижаться. Но конечно нас интересует не просто снижение веса, а исчезновение жира. Ведь на низкокалорийных диетах мы теряем не только жир, но и воду, и мышцы. Как же можно безопасно для организма ускорить метаболизм и снижение веса и сжечь при этом жир? Ответ очень простой: с помощью спорта!

Спорт, физические нагрузки и активный образ жизни помогают достичь именно этой цели.

С помощью спорта мы можем:
– Потратить больше энергии, а значит сжечь больше калорий.
– Нарастить мышечную массу. А значит, опять сжечь больше калорий. Так как мышцы потребляют энергии больше, чем другие ткани организма. Даже в состоянии покоя (когда вы сидите, например offshore corporation formation), ваш обмен веществ будет быстрее, чем раньше, если у вас увеличилось количество мышечной ткани. Чтобы нарастить мышцы, выбирайте силовые упражнения.
– Напрямую сжечь жировую ткань. Для этого выбирайте аэробную нагрузку. Во время занятий вы увеличиваете ваш метаболизм, и скорость метаболизма не снижается еще несколько часов после занятий. Максимально ускоряют скорость метаболизма такие занятия как бег, ходьба, велотренировки и кардиотренажеры, их имитирующие (беговая дорожка, степпер, велотренажёр).
Совмещая умеренное питание с физическими нагрузками, то есть у величением расхода энергии, вы добиваетесь медленного (не больше 1 кг в неделю), но стойкого снижения веса. И добиваетесь этого с пользой для вашего здоровья, чувствуя прилив сил и энергии.