Почему не видно результатов тренировок, или «Что я делаю не так?»

Мы ходим в спортклубы, занимаемся на тренажерах, в группах по аэробике, в бассейне, но почему порой бывает так трудно достичь поставленной цели и увидеть результаты тренировок? Есть несколько распространенных ошибок. Можно постараться избежать их.

1. Посещение спортзала без заранее составленного плана тренировки.
Прежде чем пойти заниматься, набросайте заранее план упражнений. Взгляните на это как на строительство: дома не строят без проектирования. Только в данном случае это будет строительство вашего красивого тела.

2. У вас нет резервного плана тренировки.
Вполне может оказаться, что тренажер, на котором вы хотите позаниматься, занят кем-то еще. Не стойте на месте! Не ждите! Вот тут нам и поможет наш резервный план: замените одно упражнение иным. Например, если машина для грудных мышц не свободна, сделайте отжимания. Кто-то уже делает жим ногами на тренажере? Сделайте выпады. Ваша цель – включить в план разнообразные, но взаимозаменяемые для одной группы мышц упражнения.

3. Недостаточная интенсивность тренировки.
К сожалению, зачастую любительская игра в пинг-понг более интенсивна, чем тренировка посетителя спортзала. Интенсивность тренировки – один из важнейших факторов в достижении спортивных целей. Если вы тренируетесь в диапазоне 12-15 повторов, то надо стараться сделать 14-15 повторов offshore account. Если вы можете сделать 20 повторов упражнения, то необходимо увеличить вес оборудования.

4. Слишком долгий отдых.
Если ваша цель убрать лишний жирок и стать стройнее, сведите к минимуму отдых между подходами, сменой упражнений. 30-60 секунд, не более.

5. Тренировка не в полную амплитуду.
Если вы делаете приседания только на четверть вниз или при жиме лежа не до конца опускаете или поднимаете вес, вы просто теряете время зря. Упражнения необходимо делать правильно и доводить каждое повторение до конца. Это не только даст результаты на тренировке, но и поможет избежать травм.

6. Слишком много кардиоупражнений.
Аэробные упражнения – это необходимое дополнение к силовым тренировкам и правильному питанию. Но они не должны занимать основную часть времени, проведенного в спортзале.
Будте умны. Не бегите со всех сил на беговой дорожке open offshore bank account. Да, пульс ваш увеличится, но в то же самое время ваши ноги будут уставшими, а вы будете измучены.